Питание ребенка в 3 года

Рубрики: Питание малышей

Большинство родителей считает, что ребенок, достигший трехлетнего возраста, может употреблять в пищу такие же продукты, как и взрослые. Конечно, ребенок такого возраста может употреблять значительно больше продуктов, чем детки до 3-х лет.

Однако для полноценного роста и развития ребенка требуется полноценное питание, включающее в себя большое количество углеводов, жиров, белков, витаминов и всех необходимых микроэлементов.

Детский организм очень быстро растет и развивается, поэтому для его развития и роста постоянно необходима энергия. Чтобы получить эту энергию, ребенку требуются все многочисленные условия, чтобы организм развивался и был здоровым.

Что должно присутствовать в рационе трехлетнего малыша?

Для роста и развития дошкольнику необходимо получать достаточно большое количество свежих овощей и фруктов, которые являются источником растительных жиров, минеральных веществ, пищевых волокон и витаминов.

Прекрасным продуктом для детей являются сухофрукты. Это связано с тем, что они содержат в своем составе множество минеральных веществ, таких как железо и калий, магний и кальций, они также обладают терапевтическим действием. Особенно полезна курага для почек и сердечно – сосудистой системы, кроме того она оказывает помощь при запорах. Сушеная груша прекрасно помогает деткам, склонным к поносам и при других расстройствах желудка. Когда решите купить сухофрукты, то не следует покупать их только из-за красивого внешнего вида. Знайте, что многие продавцы стараются сделать эти сухофрукты более привлекательными и для этого обрабатывают их химическими красителями или диоксидом серы.

Многие знают, что без определенного количества белковых продуктов невозможно развиваться растущему организму. Поэтому ребенок должен иметь в своем ежедневном рационе питания рыбные и мясные блюда. А вот вареное яйцо ребенку можно давать раз в два дня.

Молочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе дошкольника. Это могут быть молоко, сметана, творог, сыр и другие кисломолочные продукты.

Для ребенка не менее важны крупы и злаки, которые являются достаточно легкоусвояемыми углеводами. Поэтому в рационе ребенка должны быть каши и хлебобулочные изделия.

Многие родители считают, что ребенок не должен употреблять жиры, так как они ему вредны, поэтому стараются меньше давать продуктов, которые их содержат. Однако родители ошибаются, так как жиры бывают самые разные и некоторые из них жизненно важны для нормального функционирования организма ребенка.

Ребенку необходимы жирные полиненасыщенные кислоты, которые содержатся в грецких орехах и морепродуктах, а также мононенасыщенные жиры, они содержатся в миндале, оливковом масле и самих оливках. Эти жиры необходимы для того, чтобы нормализовать работу головного мозга, а также способствовать образованию новых клеток.

Родители должны знать, что жирорастворимые витамины К, Е, Д и А не могут усваиваться организмом без присутствия жира, поэтому некоторое количество жира, должно обязательно присутствовать в рационе детей. Самыми вредными веществами являются те, которые образуются при нагревании жиров, поэтому следует ограничивать ребенка в употреблении жареной пищи с большим количеством масла (фаст-фуд, картофель фри, чипсы). Также вредным продуктом является маргарин и другие продукты, содержащие его (выпечки, печенья).

Чего стоит избегать в рационе трехлетнего ребенка?

  1. Жевательные конфеты и чупа-чупс. Во-первых, эти «долгие» конфеты могут нанести непоправимый вред зубам. Однако и на других органах детского организма эти химические добавки с сахаром сказываются далеко не лучшим образом.
  2. Кроме того, детям 3 лет не стоит употреблять в пищу жирные и острые соусы, майонез и кетчуп.
  3. Необходимо избегать фаст-фуда. Употребление картофеля фри, чипсов, гамбургеров, хот – догов и других вредных продуктов, которые содержат громадное количество химических добавок, жиров и специй. Все это ведет не только к нарушению обменных процессов в организме, но и к заболеванию желудка и кишечника (колитам, холециститам, гастритам), заболеваниям сердечно – сосудистой системы и печени.
  4. Сладкая газированная вода содержит большое количество консервантов, подкислителей, красителей и других вредных ингредиентов, которые плохо влияют на детский организм.

В питании детей следует отдавать предпочтение тушеным, вареным продуктам и блюдам, которые готовятся в духовке.

Необходимо помнить, что питание трехлетнего ребенка должно быть регулярным. Следует кормить малыша не менее 4-х раз в день, при этом нельзя его перекармливать, так как в дальнейшем эта привычка переедать вызовет много не только медицинских, но и психологических проблем. Уже давно прошли времена, когда считалось, что полный, упитанный ребенок – это здоровый ребенок.