Похудение для кормящих мам

Рубрики: Грудное вскармливание

Кормление грудью и похудениеЧасто у молодых мам возникает вопрос, совместимо ли кормление грудью и похудение. После родов у женщин появляется естественное желание восстановить прежнюю форму, но в то же время необходимо поддерживать питательность молока, чтобы малыш рос здоровым и крепким. Многие принимают решение в пользу последнего утверждения и терпеливо дожидаются завершения кормления грудью, а похудение оставляют на потом.

В последнее время распространено мнение, что мамы должны много и часто кушать, чтобы их молоко было и вкусным и питательным. Но почему-то многие забывают о том, что в этот период большое количество полученного жира выделяется из организма женщины в грудное молоко, но от жирной пищи процент этого полезного жира никоим образом не увеличивается.

Основы питания кормящей женщины

Повышенное употребление во время лактации подобной еды,  а также сладких продуктов наоборот может спровоцировать у малыша частые запоры и проблемы с желудком.

Жирность материнского молока постоянна и если вы желаете совмещать кормление ребенка и похудение, то необходимо вводить в рацион углеводородистые и белковые продукты – овощи, каши, творог, нежирную рыбу и мясо.

Жиров наоборот следует употреблять меньше и стараться заменять животные жиры на продукты растительного происхождения. Кроме этого имеет значение и способ приготовления пищи. Лучше отказаться от жареных блюд,  а заменить их приготовление на пару или отвариванием. Полезно употреблять и сырые продукты – овощи и фрукты. При таком рационе фигура кормящей матери придет в норму уже к 9 месяцу малыша, а может и раньше.

Еще одним обязательным условием естественного похудения во время кормления грудью является дробное и частое питание. Лучше питаться маленьким порциями, но часто, чем доводить себя до чувства сильнейшего голода и опустошать за один раз все запасы в холодильнике, стремясь наесться впрок. Помогут победить чувство голода перекусы из натуральных продуктов – это может быть яблоко или кусочек черного хлеба грубого помола, или же стакан кефира или натурального йогурта.

Итак, вот основные правила правильного рациона кормящей матери для естественного похудения:

    • необходимо пить больше чистой воды. Соки и другие сладкие напитки не заменят чистой воды, ведь она считается лучшим напитком для кормящей мамы.
    • для удовлетворения голода лучше организовывать перекусы из полезных и низкокалорийных продуктов – овощей и фруктов, йогуртов и различных легких салатов.
  • после шести часов вечера желательно употреблять быстро усваиваемую легкую пищу, а также отказаться от жаренного, соленого и кислого.
  • необходимо употреблять побольше зеленого и различных травяных чаев.
  • если у малыша (возрастом старше трех месяцев) нет аллергии на рыбу и морепродукты, то стоит понемногу вводить в свой рацион такие блюда. Рыба и морепродукты богаты полунасыщенными кислотами и омега-3 жирами, которые благотворно влияют на развитие нервной системы и головного мозга малыша.

Естественное похудение

У некоторых кормящих мам похудение происходит естественным образом,  то есть женщины не сидят на диетах и занимаются физическими нагрузками, но при этом стабильно худеют и возвращаются к дородовым цифрам на весах. Отчего это происходит? Специалисты заметили некоторые закономерности, связанные с кормлением грудью и похудением:

  • во время выработки молока сжигается около 500 калорий
  • интенсивное похудение начинается тогда, когда малышу исполняется 3-6 месяцев
  • бедра начинают уменьшаться в объеме после трех месяцев ребенка
  • если в день потреблять 1500-1700 калорий, то на неделю можно похудеть на 1 кг.