Кормление грудью и похудение

Рубрики: Грудное вскармливание

Всем уже давно известно, что не каждой родившей ребенка женщине удается без проблем и усилий сохранить или хотя бы вернуть прежние формы, которые были еще до беременности. Но как бы там ни было, обрести желаемую фигуру после появления на свет крохи может любая мама.

Большинство женщин вынуждены потратить весьма немало сил для того чтобы после родов не растолстеть еще больше и придерживаться одной формы. Кто-то может сразу подумать, что такие особы просто «забивают» и перестают следить за собой, особенно за фигурой.

Как лактация отражается на фигуре и весе кормящей матери?

Одни считают, что кормление грудью часто способствует тому, что женщина начинает толстеть и поправляться. К тому же нередки случаи, когда приходится повышать лактацию путем употребления в пищу высококалорийных продуктов питания. Так что в подобных ситуациях можно распрощаться с мечтами о стройной идеальной фигуре.

Другие утверждают, что женщина, кормящая своего ребенка грудью, наоборот, начинает худеть после родов. Объясняют они это тем, что на выработку молока женский организм тратит достаточно много энергии и сил.
Однако чтобы женщине было проще вернуть бывшие или обрести желаемые формы после рождения ребенка, ей необходимо соблюдать несколько не очень сложных правил. Эти правила можно разделить на две группы:

  • I группа состоит из правил, которые следует выполнять до того, как малышу исполнится 6 месяцев;
  • II группа включает в себя правила, вступающие в действие с 6-го месяца жизни крохи и до самого последнего дня лактации.

Первые полгода после родов

На протяжении первых шести месяцев жизни ребенок, находящийся на естественном вскармливании, должен получать только грудное молоко и ничего более. В связи с этим меню его матери должно быть и полезным, и разнообразным, и полноценным. Стоит отметить, что в этот период следует забыть об обезжиренном питании, т.к. жирность грудного молока в первую очередь зависит от жирности употребляемых вами продуктов.

  1. Во-первых, снабжайте свой организм необходимым ему количеством углеводов, ведь за счет них он будет производить молоко. Ежедневно вам нужно съедать не меньше 50 г жиров, количество которых суммируется путем сложения всех съеденных продуктов. Имейте в виду, что это не только сметана, сливочное масло, сало и т.п.

    Чтобы вам было проще понять, вот пример: допустим, вы съели 100 г творога жирностью 1,8% и 200 г бананов жирностью 0,1%. Сложив их жирность вместе, вы получите результат в 2 г. Подобным образом стоит складывать все те продукты, которые вы употребляете в течение всего дня. Если на упаковке того или иного продукта нет информации по поводу его жирности, не поленитесь и поищите ее в интернете.

  2. Во-вторых,постарайтесь вообще не употреблять копченые и жареные изделия, ну или хотя бы сведите их к минимуму. Продукты лучше тушите или запекайте, но при этом без масла.
  3. В-третьих, на время кормления грудью забудьте о соленой, консервированной, маринованной пище и колбасах, т.к. они вредны не только вам, но и вашему карапузу. Ешьте рыбу, натуральное мясо, свежие, тушенные или запеченные овощи.
  4. В-четвертых, вы должны успеть поужинать до 19:00-20:00. В случае если после ужина вы почувствуете голод, сделайте несладкий чай с молоком и пейте его сколько захотите. Такой чай поможет снять голод и поддержит лактацию в вечернее и ночное время.

Обычно шестимесячным детям, находящимся на грудном вскармливании, уже можно начинать вводить прикорм. Как только вы будете давать своему чаду кроме молока еще и другую пищу, можете свою диету слегка ужесточить: не спеша уменьшайте потребление жиров, но только принимая во внимание на полноценность и объем прикорма крохи. Например, если в кашу для малыша вы добавляете достаточное количество сливочного масла, а в овощные пюре – растительного, значит, можете без колебаний употреблять низкокалорийные продукты, не беспокоясь об их жирности.

Прошло уже 6 месяцев

После того, как вашему малышу уже стукнет 6 месяцев, и вы все еще будете кормить его грудью, то до самого отлучения от груди вам необходимо выполнять следующие правила.

  1. Во-первых, теперь в ваш организм должно поступать не больше 40 г углеводов (выше рассказано, как их высчитывать). Данное количество можно набрать за счет простого творога, молока, каши, выпечки и т.п. Так что, выбирая между похожими продуктами, отдавать предпочтение стоит тому, в котором жиров содержится меньше всего.
  2. Во-вторых, существуют этакие простые жиры, которые необходимо стараться употреблять до 12:00. К ним относятся:
    • макароны;
    • сладкое;
    • картофель;
  3. • мучные изделия.

  4. В-третьих, поужинать вы должны до 18:00, после чего разрешено пить лишь воду, а при желании еще и зеленый неподслащенный чай.

Не забывайте о физических нагрузках!

Значительное количество специалистов уверяет, что по прошествии шести недель после родов кормящая и не только мать может начать заниматься теми упражнениями, которые она делала в течение трех последних месяцев перед родами.

Но очень важно не допускать чрезмерного перенапряжения, т.к. в результате у женщины могут появиться проблемы, как со здоровьем, так и с лактацией (она просто снизится). В связи с этим в первые 9 месяцев после появления на свет малыша мамам, желающим подкорректировать или исправить свои формы, необходимо забыть об усиленных физических нагрузках.

Но вот об обыкновенной гимнастике забывать не стоит, ведь она не только поможет сбросить лишний вес, но и поможет сделать фигуру более стройной, подтянутой и красивой. Как правило, мышцы пресса у женщины в период вынашивания ребенка становятся слабее, чем до беременности, поэтому-то и появляется своеобразный животик. Но вы сможете избавиться от него, вернув свои мышцы в тонус.

Перед тем как вы начнете заниматься спортом, посетите врача и узнайте, нет ли у вас диастаза (это когда в период беременности расходятся прямые мышцы живота). Если вам не посчастливилось, то сперва решите эту проблему путем ношения бандажа и выполнения специальных упражнений:

  • Упражнение №1 (повторять все 5 раз):
    a) лечь на спину;
    b) выше пупка скрестить руки;
    c) прижать пальцами и притянуть в правильно положение прямые мышцы;
    d) от пола поднять голову на вдохе (вы должны почувствовать, что ваш пресс напрягается);
    e) опустить голову в исходное положение на выдохе.
  • Упражнение №2:
    a) расположиться параллельно полу;
    b) опереться на пальцы ног и предплечья (смотреть нужно в пол, тело должно вытянуться словно струна);
    c) в пояснице прогибаться, неправильно сутулиться;
    d) находиться в этом положение в течение 1 минуты.

Как только с диастазом будет покончено, можно смело начинать качать пресс. Стоит заметить, что женщинам, родившим путем кесарева сечения, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо получить консультацию у специалиста.

Если же вам повезло, и у вас нет никаких проблем, занимайтесь теми упражнениями, которые вам нравятся. Это могут быть:

  • скручивания;
  • поднятия ног;
  • упражнение «велосипед»;
  • поднятие корпуса и т.д.

Но пока после родоразрешения не пройдет минимум 7 недель, не делайте упражнений, которые заключаются в поднятии одновременно обеих ног, подтягивании коленей к подбородку и других подобных им.
И помните, что похудеть, вернуть былую фигуру или «слепить» новую вы должны не только для себя. Ведь подумайте, как приятно будет вашему супругу и ребенку пойти на семейную прогулку со счастливой, стройной и красивой женой и мамой, не с женщиной, которая ненавидит свое отражение в зеркале.

Также имейте в виду, что одной только диеты не достаточно. Диета в сочетании с занятиями спортом – вот ваш верный способ похудеть быстро и легко.