Беременность и спорт

Рубрики: Образ жизни беременной

Беременность и спорт вполне совместимы, и те женщины, которые прекращают всякие физические нагрузки с наступлением беременности делают это зря. Современный темп жизни с распространенной работой в офисе не способствует активности в хорошем смысле этого слова. И для поддержания бодрости духа и крепости тела необходимо выполнять какие-либо физические нагрузки.

Многие женщины ходят в тренажерные залы, занимаются аэробикой или плаваньем. И регулярные занятия нужны им не для того, чтобы похудеть, а для поддержания бодрящего настроения, отвлечения от проблем, избавления от болезней, тренировки выносливости и т.д.

Если вы узнали о беременности, повод ли это забыть с порте надолго или же можно продолжать занятия в прежнем темпе? Беременность не является болезнью, и если и существуют какие-либо ограничения (на алкоголь, курение), то только на то, что может принести вред. Спорт же никогда не считался вредным, наоборот, если вы даже никогда до этого не занимались спортом, беременность повод начать занятия. При условии, что беременность протекает нормально, спорт не оказывает никакого влияния на плод и на развитие беременности в целом.

Регулярные занятия повышают физическую выносливость женского организма и повышают психо-эмоциональную устойчивость, улучшается состояние нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Физические упражнения положительно влияют на обмен веществ и насыщают организм кислородом, что положительно сказывается на развитии ребенка и здоровье матери.

Многие упражнения направлены на уменьшение боли во время родов, кстати регулярные пешие прогулки также облегчают процесс родов и снижают чувство дискомфорта. Также в процессе занятий повышается эластичность и упругость брюшных стенок, уменьшаются застойные явления малого таза и увеличивается гибкость позвоночника.

Программа тренировок будущей мамы должны включать несколько видов нагрузок: общеразвивающие упражнения, укрепляющие позвоночник и дыхательные упражнения. Подбирается тренировочная программа в зависимости от состояния здоровья женщины и для каждого периода беременности разная.

Перед началом тренировок необходимо пройти осмотр у врачей, чтобы узнать о возможных противопоказаниях. Ими могут быть:

  • обострения каких-либо хронических заболеваний
  • острые заболевания
  • токсикоз
  • большое количество абортов
  • многоводие
  • предыдущие невынашивания беременности
  • многоплодная беременность
  • маточные кровотечения
  • угроза выкидыша
  • обвитие пуповиной
  • особенности плаценты
  • врожденные пороки развития плода

После этого, если занятие спортом не противопоказаны, следует определиться, чем же именно вы хотите заниматься и какие предпочитаете занятия: групповые занятие по разным направлениям фитнеса, занятия в воде, индивидуальные занятие под руководством инструктора и т.д.

Самое главное при занятиях спортом во время беременности – это анализ состояния беременной женщины, подбор упражнений под текущее состояние и связь между нагрузками и триместрами беременности.